讓我美 5分鐘 調整完美體態

陳宜靖.報導 生活中不正確的坐姿或站姿,都會使骨骼彎斜而導致腹凸、臀寬等胖態,只要利用有扣環的皮帶搭配簡易動作,就能調整左右歪斜、小腹、寬臀與O型腿等體態,迅速喚醒激瘦曲線,我們請瑜伽老師王羽暄教導測試者動作,並利用皮尺實際測量尺寸變化。


利用5分鐘的簡易動作來調整NG體態,讓妳即使體重不變,看起來卻更瘦。
梳化╱陳靜琦 模特兒╱汪詩敏(凱渥)場地提供╱光瑜珈(02)8771-9657

測試者 Queena

症狀 走路外八,過度使用大腿外側肌肉,而有O型腿症狀。
動作重點 加強大腿內側肌肉,導正骨盆與大腿連結位置,縮短膝蓋間空隙。


第1招

躺姿預備,將浴巾摺疊至約2公分高,墊臀下,雙手打開與肩齊高,雙腿伸直靠牆抬高,身體與大腿約呈90度,慢慢將腿打開至可接受的範圍,維持此姿勢5~10分鐘。


第2招

Step1 呈坐姿,雙手撐地,小腿外開,膝蓋併攏貼牆,雙腳腳尖勾起貼牆。


Step2 身體後躺,先用手肘撐地較容易,雙手上舉,維持膝蓋與腳尖貼牆約5~10分鐘。若不適,先返回動作1。


測試者 蛋蛋

症狀 身體左高右低,導致長短腳、膝蓋不正且肩胛骨凸出。
動作重點 拉提身體前後左右側,恢復對稱體態。


第1招

Step1 呈坐姿,雙腿伸直,雙釦環皮帶繞於大腿中間拉緊。


Step2 雙膝彎曲,身體後躺,將薄毛毯或浴巾摺疊至約12公分高度,墊於臀部正下方。


第2招

呈左側臥姿預備,雙腳屈膝,身體與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,左手與肩齊高,手背貼地,右手肘彎曲,盡量下壓,右手掌枕於後腦勺,臉轉向右側。可將浴巾疊在頭下,維持此姿勢5~10分鐘。換右側臥姿重複動作約5~10分鐘。此動作能扭轉身體左右兩側。


第3招

Step1 呈躺姿預備,將薄毛毯或浴巾摺疊至約12公分高度,墊於臀部正下方,雙腿伸直靠牆抬高,身體與大腿約呈90度,再將手臂上舉,維持此姿勢5~10分鐘。此動作能拉提腿部後側,並縮小腹圍。


Step2 起來時,建議先屈膝,雙手環抱小腿,可舒緩腰部,減緩痠痛。


Step3 雙腳併攏伸直,手臂上舉,維持此姿勢5~10分鐘,若感覺手麻時先將手往下放,薄毛毯或浴巾摺疊高度依個人承受能力而定,不可勉強。此動作能拉提身體前側。


Step4 因調整骨頭位置會感覺難以起身,建議起來時先雙腿屈膝,再倒向身體左側,用右手撐起身體後,再解開皮帶,可減緩痠痛。


測試者 Patty

症狀 骨盆外擴讓腰、臀贅肉明顯堆積成「馬鞍肉」。
動作重點 導正骨盆與大腿連結位置,消除馬鞍肉。


右腳在上、左腳在下,盡量讓雙膝對齊盤坐,屁股不可歪斜,雙手可置於右膝下壓強化效果,維持此姿勢5~10分鐘,再換左腳在上、右腳在下重複。


若覺得盤坐困難者,可將浴巾摺疊後墊於屁股下方輔助動作。


想加強效果者,身體可前彎,雙手掌心貼地,但屁股不可離開地面,切忌勉強。


專家檔案

瑜伽老師 王羽暄
具國際瑜伽協會200小時教師資格證照, 著作《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》。現任光瑜伽瑜伽教室老師。


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